慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”

自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用Burpee也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。

动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。

别看简单，但强度很大。侯牧云一般以10次为一轮重复十轮，每轮间歇休息10秒左右，这次不间断做了50次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。

衣服一脱，直播自然炸了。

“不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑也就是变式俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”

“第一种，标准俯卧撑。”

“第二种，宽距。”

“第三种，窄距，也叫夹臂。”

“第四种，心形，双手合并。”

“第五种，交叉，这次是双手交叉。”

“第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”

“第七种，三头肌扩展。”

“第八种，靠墙倒立。”

“第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”

“第十种，单手。”

第098章俯卧撑的N种玩法

连续做了十种俯卧撑，每种都做五个，其中第十种单手俯卧撑左右手各做十个。

歇了一口气，喝了一口水。

虽然前后就做了55个俯卧撑，但强度不算小，加上波比运动，汗已经出了很多，身体的机能也全部都调动了起来，手臂上脖子处的青筋更是隐隐若现，肌肉也完全膨胀了起来处在了亢奋状态。

“……”

“握日，这身材！”

“之前就发现主播身材挺好，没想到脱了之后会这么……请允许我吞咽一下口水！”

“你妹哦，这胸比我还大啊，无地自容了！”

“这麒麟臂，尼玛是单身三百年才能练出来的吧！”

“雄性气息炸裂，福利福利！”

“我隐隐约约看到了背心下的腹肌！”