('第33章做个示范

罗啸手一抖，指节差点戳进许宁的嘴裏。

好在许宁先一步挪开了脑袋，“谢谢啸哥。”

他含混的声音自然又真诚，甚至还主动将罗啸手裏两颗糖的糖纸捏起，扔进了一旁的垃圾桶。

“今天练什么，啸哥？”

说话间许宁已经来到往常他们训练的空地处站好，罗啸盯着他看了好一会儿，才踱步过去，道，“臀腿。”

因着今晚本没有上课的打算，罗啸穿的比平日在健身房更休闲。衣服裤子都是地摊款，主打一个宽松凉快。

此刻他随意将手插进短裤的裤兜裏，无意识搓了搓手指。

直到许宁已经开始按照他的要求做起深蹲了，他还能隐隐感觉到，指尖柔软的湿凉。

罗啸再一次认真地审视面前的人。

许宁是那种一看就是乖乖学生的长相。轮廓清秀，眉目淡淡，鼻子嘴巴都很小巧，连因为汗热垂落下来的头发丝都是细软的，整个人一点攻击力都没有。

配上他本就内向腼腆的性格，和肩窄腰细骨架小的身型，可以说将“无害”这个词诠释到了极致。

但就是这样一个人，刚才竟然似乎在勾引他。

……罗啸不确定那是不小心还是勾引。

他只觉得有点热。

店裏的空调没有开，刚喝的酒在胃裏灼烧冒泡。

经过几次的训练，许宁在动作的标准度上基本是没问题了。

只是比起喜欢运动的人，许宁对于身体肌肉和器官承受力量的目及感要弱一些。很多时候他脑子听懂了罗啸的话，但真正到做的时候，却还是做不到罗啸想要的效果。

罗啸只能连讲带示范地让许宁理解。

“硬拉的时候不是胳膊去用力，是你的腹部核心带动肩膀和手臂去用力。”

“腹部，腹部收紧。”

“膝关节不要内扣，往外。”

“再来一次，起！”

在做完初始热身后，罗啸就根据许宁的情况带他练起薄弱肌群来。

对于每个学员的身体状况，教练都会有专门的跟进计划。有的人习惯纸质表单记录，有的人喜欢线上备註，罗啸则都记在脑子裏。

他学习不行，但对于专业上的事却很在行。

他能记得每一块肌肉的特点和走向，也能掌控每一分力量的承受与施与——在大多数情况下。

“停停停，松手。”

本章未完，点击下一页继续阅读上一回罗啸记得许宁已经能够拉起80斤的杠铃了，这回他就再多加了两片，将硬拉的重量加到了90斤。

说实话，这个重量对男生来说不算什么，他自己都是100起步，哦，他的单位是kg。

但对于许宁而言，这个重量似乎有些勉强了。

第一轮这才起了五次，就拉不动杠铃了，整张脸憋红了不说，下盘也跟着摇摇晃晃站不稳了。

罗啸怕他拉伤胳膊，把人拨到一边，自己握住杠铃做示范。

请收藏：m.qibaxs10.cc ', '')('“看到没，双脚与肩同宽，你下去的时候膝盖可以往前，不要听网上说什么膝盖不能超过脚尖。”

“腹部核心收紧，重心往下，这个动作会练到你的大腿后侧和臀部肌肉，你一定要感觉到这两个部位肌肉在发力。”

“还有，刚我反覆说，是核心带动身体把杠铃拉起来，不是用胳膊！”

罗啸一边示范一边扭头，发现许宁正在悄悄揉手掌。

“是不是手疼？”他皱眉。

许宁点点头。

“这就是发力不对的下场！你光想靠那小胳膊小腿把杠铃拉起来，你以为你绿巨人啊？天生神力？”

“可是……”许宁有些郁闷，不解地说，“是我的手和胳膊在和杠铃直接接触，怎么就用核心带动嘛，还是要靠胳膊使力呀。”